プランク
私の記事は素人表記です。
解剖学的に厳密に申しますと
体幹の筋肉とインナーマッスルは別物である等ありますが、
その辺りは端折っています。
プロの方々には、疑問を感じる箇所があるかと存じますが、
コメ欄も閉じておりますし、見逃して下さい。
適当で申し訳ありません🙇♀️
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プランクの姿勢はググって下さい(←端折り過ぎ😂)
プランクは、体幹トレーニングとしては非常にポピュラーです。
基本は、横から見た時に、頭の先から踵まで一直線になるようにします。
斜め前を見て、肋骨を閉じ、腹筋を入れ、お尻を締めます。
この姿勢が崩れてきたら、腰に負担が掛かるので終了して下さいね。
体幹トレは、筋トレやランの様に、関節を痛める事はありません。
でも、それはあくまできちんとした姿勢をとることを前提としています。
そして、引き締めたい部分への意識の集中が、とても大切です。
数分なので、他の事は考えず、締める部位と正しい姿勢をとる事に終始して下さいね。
スタートは、30秒からで十分かと思います。
因みに私は、他に筋トレもしているので、
5分間保っていられます。
体幹トレは筋トレとは違い、休息日を入れる必要はありません。
地味に丁寧にコツコツと続ける事で効果がでます。
頑張り過ぎて疲れてやめてしまうパターンをよく見かけるので、
続かないくらいなら、10秒からでも良いので習慣をつけると良いと思います。
私は、確実に効果を感じたのは3ヶ月程してからだったと思います。
週3〜4ペースです。
私がしているのはプランクだけではないのですが、
体幹トレを始めて1年過ぎた頃から、
体質が変わり、食べても太らなくなりました。
といいますか、食べないと痩せてしまいます。
そして最後に、
「自分は体幹がしっかりしているのかいないのか?」
体幹があると、手足の動きによるブレがなくなります。
スポーツの基本ですね。
例えば…
左右のかかとを付けて真っ直ぐに立ちます。
↓
かかとを付けたまま、床と足の甲が直角になるくらいに、爪先立ちをします(←ズルして低くしてはだめ🙅♀️直角)
↓
その状態で、右を見て静止(←目玉だけ動かすのではなくて、顔をしっかり向けて下さいね)
↓
ゆっくり正面に戻り、静止。
↓
ゆっくり左を向いて静止。
↓
正面に戻り、真上を向いて静止。
体幹がある方は、顔以外は、微動だにせず動作する事ができます。
勿論、私はバッチリです💕
この完成形が、バレエのアラベスク等になるわけですが、
もう、こんなの出来るわけがありません。
バレエの先生は、ピタリとポーズを決めますが、私には一生出来るとは思えません 笑
でもその姿はとても美しく、
体幹を鍛える事は、美の追求だと思います。